Thực đơn healthy giảm cân mà chúng tôi chia sẻ ở nội dung hôm nay dễ thực hiện, hiệu quả giảm cân cao. Cùng chúng tôi tìm hiểu thực đơn giảm cân khoa học, an toàn và giảm được từ 4 đến 6kg trong 1 tuần thực hiện. Đảm bảo dáng chuẩn, da đẹp, đốt cháy mỡ thừa và cung cấp thêm nhiều collagen tự nhiên để trẻ hóa cơ thể.
Những điều nên tránh khi sử dụng thực đơn healthy giảm cân
Thực đơn healthy giảm cân mà chúng tôi chia sẻ dưới đây là chế độ giảm cân GM. Chế độ giảm cân cấp tốc này mang lại hiệu quả cao, không mất sức và chỉ thực hiện trong vòng 7 ngày. Khi ăn theo chế độ này bạn cần lưu tâm một số điều tối kỵ. Hãy nhớ chúng như là khẩu quyết và quyết tâm thực hiện bằng được. Phải vượt qua được mọi cơn thèm ăn và thức ăn yêu thích trước đó của bạn.
- Không ăn các thức ăn có đường, nước có gas, tinh bột.
- Không sử dụng chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá.
- Kiên quyết nhịn thèm mọi thứ không có trong thực đơn.
- Uống ngày 2 lít nước.
Đặc biệt không leo lên cái cân thần thánh. Ăn 7 ngày, cân vào ngày thứ 4 và ngày thứ 8 sau khi đã kết thúc chế độ GM.
Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày, hiệu quả cao
Ngày 1: Trái cây
- Sáng: Dưa lưới, ổi và táo.
- Trưa: Cam, táo, dưa hấu.
- Tối: Dưa lưới, ổi, cam.
Hoặc thực đơn trên có thể thay thế bằng cam quýt, bưởi… Bạn có thể thay thế các loại trái cây theo mùa hoặc theo sở thích. Tuy nhiên, hạn chế các loại trái cây nhiều đường.
Ngày 2: Rau các loại
- Sáng: Dưa chuột, giá và rau thơm trộn chung một ít muối, bột ngọt, nước cốt chanh.
- Trưa: Cải thìa và rau muống luộc, chấm xì dầu tỏi ớt.
- Tối: Mít luộc kèm rau thơm, chấm xì dầu tỏi ớt.
Ngày 3 là ngày sẽ ăn thuần các loại rau củ. Bạn có thể chọn thay thế các loại rau củ khác mà mình thích. Tuy nhiên, chỉ nên ăn dưới dạng còn sống hoặc chế biến dưới dạng hấp luộc.
Ngày 2 có thể bạn chưa quen với chế độ ăn này. Đặc biệt chỉ toàn rau mà không có hoa quả nên sẽ cảm thấy nhạt nhẽo, buồn miệng. Chỉ cần vượt qua được ngày 2 bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, tinh thần sảng khoái. Vượt qua được ngày này, ngày 3 bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nhiều.
Ngày 3: Trái cây và rau củ
- Sáng: Bưởi, bơ và táo.
- Trưa: Bắp chuối, xoài, rau thơm, dưa chuột, cà rốt. Trộn gỏi chỉ với 1 ít nước cốt chanh, vỏ chanh và muối, bột ngọt + ½ trái ớt đỏ.
- Tối: ổi + táo và rau muống luộc.
Ngày 4: Chuối và sữa
Sau 3 ngày chỉ toàn hoa quả và rau củ, cơ thể sẽ thiếu một ít chất dinh dưỡng và khoáng chất, kali… Nên bổ sung thêm chuối và sữa để cân bằng dinh dưỡng.
- Sáng: 3 chuối +1 sữa tươi không đường.
- Trưa: 3 chuốt + 1 sữa tươi không đường.
- Tối: 3 chuối + 1 sữa tươi không đường.
Nếu ngán chuối và sữa bạn có thể làm mới bằng cách xay chuối và sữa với nhau. Để tăng kết quả bạn có thể dùng sữa tươi không đường tách béo.
Lưu ý, một quả chuối tương đương với 1 bát cơm. Do vậy, nếu chuối nhỏ nên ăn 3 trái. Chuối có kích thước lớn thì bạn nên giảm lại ăn 2 trái/bữa.
Sáng ngày thứ 5 bạn đã có thể leo lên cân để kiểm tra cân nặng. Tùy vào thể trạng của từng người. Bạn có thể giảm từ 2 đến 4kg sau 4 ngày.
Ngày 5: Thịt và cà chua
- Sáng: 100gr ức gà + 3 quả cà chua.
- Trưa: 100gr ức gà + 3 quả cà chua.
- Tối: 100gr ức gà + 3 quả cà chua.
Bạn có thể luộc chín ức gà ăn với cà chua sống. Nếu cảm thấy ngán có thể cắt nhỏ ức gà hầm nước. Sau đó cắt lát mỏng cà chua và cho thêm một ít muối để tránh ngán.
Ngày 6: Thịt và rau
- Sáng: 100gr ức gà + 300gr bắp chuối, đọt bí, dưa leo, cà rốt, rau thơm. Ức gà xé sợi trộn với các loại rau và thêm nước cốt chanh, muối.
- Trưa: 100gr ức gà + 200gr cải ngọt.
- Tối: 100gr ức gà + 200gr đọt bí, xà lách, giá, rau thơm ăn kèm với tương xì dầu.
Đỉnh điểm của ngày hôm nay bạn sẽ rất thèm đồ ngọt, bánh trái các loại. Bởi liên tục 2 ngày 5 và 6 không có bất cứ loại trái cây và vị ngọt nào cả. Nhưng hãy cố gắng, ngày 7 bạn sẽ được bổ sung đa dạng các thực phẩm hơn.
Ngày 7: Cơm gạo lứt, thịt và rau củ, sữa không đường
- Sáng: 1 chén cơm gạo lứt + 100gr thịt lợn + 100gr xà lách.
- Trưa: 100gr thịt cua. Cải ngọt luộc và 1 ly sữa tươi không đường.
- Tối: 100gr thịt bò, 50rg xà lách, sinh tố.
Hy vọng trong suốt 7 ngày giảm cân với thực đơn healthy giảm cân bạn không quên uống 2 lít nước mỗi ngày.
Kết luận
Tùy theo thể trạng của từng người, bạn có thể giảm từ 4 đến 6kg. Nếu muốn thực hiện thực đơn healthy giảm cân chế độ GM này lần 2 thì bạn nên nghỉ từ 7 đến 10 ngày mới thực hiện lại nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công và lấy lại được vóc dáng chuẩn cho mình trong thời gian nhanh nhất. Cần tư vấn thêm thông tin gì các bạn có thể tương tác trực tiếp với Fanpage Bếp Xưa nhé
Xem thêm >>> Thực Đơn Giành Cho Bệnh Nhân Covid
