Ngoài vấn đề về sức khỏe sinh sản thì chế độ dinh dưỡng cũng có khả năng giúp các chị em “đậu” thai nhanh. Vậy, ăn gì để dễ có bầu? Hãy cùng xem qua thực đơn dễ thụ thai được tư vấn bởi các bác sĩ sản khoa nhé!
Về vấn đề sinh sản, có khá nhiều nguyên nhân khiến các chị em khó thụ thai, chẳng hạn như căng thẳng, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, bệnh tiểu đường, rối loạn hệ thống nội tiết tố,… Bên cạnh đó là vấn đề về sức khỏe bên trong của cả hai vợ chồng như tinh trùng dị dạng, suy buồng trứng, tinh trùng yếu, buồng trứng đa nang,…
Do đó, ngoài việc thăm khám Bác sĩ, chế độ dinh dưỡng hợp lý là một trong những cách để chị em dễ “đậu” thai. Vậy, cần bổ sung những loại thực phẩm nào và thực đơn mỗi ngày như thế nào là phù hợp?
Các loại thực phẩm giúp chị em dễ “đậu” thai
1. Các loại đậu
Nếu ăn nhiều protein thực vật như đậu tương, đậu nành,… các chị em sẽ có nhiều cơ hội thụ thai hơn. Ngoài các loại đậu trên, chị em cũng có thể thử các loại cây thuộc họ đậu khác như đậu lăng, đậu phụ, đậu tương non hoặc các loại hạt chứa protein thực vật tương tự.
2. Trái cây
Nhắc đến thực phẩm giúp các chị em nhanh có bầu mà bỏ qua trái cây quả thật là thiếu sót lớn. Lượng chất béo không bão hòa có trong trái cây sẽ giúp các chị em cải thiện sức khỏe sinh sản. Theo nghiên cứu, phụ nữ ăn nhiều trái cây sẽ có cơ hội thụ thai cao gấp 3 lần so với những người ít hoặc không ăn trái cây.
Một số trái cây tốt cho việc thụ thai mà các chị em có thể tham khảo là dâu tây, việt quất, cherry,…
3. Các loại hạt
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, hướng dương,… không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp tăng khả năng thụ thai ở nữ giới. Các chất béo có trong những loại hạt này là các loại chất béo được tạo thành từ chất béo non bão hòa đơn, rất cần thiết trong việc điều hòa insulin, đồng thời làm tăng khả năng “đậu” thai. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa hàm lượng vitamin E cao, giúp làn da của phụ nữ trở nên mềm mịn và đẹp hơn.
4. Các loại rau có màu xanh đậm
Để tăng khả năng thụ thai, các chị em nên ăn các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, mồng tơi, cải bó xôi,… Các loại rau này sẽ giúp tăng cường khả năng rụng trứng ở phụ nữ và giúp dễ thụ thai hơn. Bên cạnh đó, chúng cũng rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ trong quá trình mang thởi do chứa nhiều chất chống oxy hóa, axit folic, sắt,… giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi và giảm nguy cơ thiếu máu ở nữ giới.
5. Cá hồi
Trong cá hồi có chứa nhiều axit béo, omega-3 có thể điều chỉnh hormone sinh sản cũng như tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản. Bên cạnh đó, loại cá này cũng có nồng độ thủy ngân thấp hơn so với các loại cá khác như cá diêu hồng, cá ngừ,… rất tốt cho cơ thể của các chị em phụ nữ.
6. Tỏi
Ít ai biết, tỏi là một trong những thực phẩm giúp các cặp đôi nhanh có tin vui bởi trong loại gia vị này có chứa selen và một loại khoáng chất có thể tối đa hóa sự phát triển của tinh trùng, tăng cường khả năng thụ thai cũng như ngăn hiện tượng sảy thai ở mẹ bầu.
7. Trứng
Những thực phẩm giàu protein, axit amin và ít carbohydrate như lòng trắng trứng sẽ giúp tăng cường tỷ lệ mang thai ở chị em phụ nữ.
8. Thịt đỏ
Các loại thịt đỏ như bò, heo,… chứa rất nhiều vitamin B12 và sắt, giúp ngăn ngừa thiếu máu, giảm nguy cơ vô sinh và đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hồng cầu.
9. Dầu ô liu
Trong dầu ô liu có chứa chất béo không bão hòa dạng đơn thể có tác dụng giảm viêm sưng toàn cơ thể (tình trạng liên quan đến quá trình rụng trứng, thụ thai và phát triểm sớm của phôi thai), tăng độ nhạy cảm với insulin, giúp tăng khả năng thụ thai ở nữ giới.
10. Bánh mì nguyên cám
Trong bánh mì nguyên cám có chứa carbon phức hợp giúp giữ lượng đường trong máu và mức insulin ổn định, góp phần tăng khả năng thụ thai ở chị em phụ nữ.
Chọn mua: Máy Nướng Bánh Mì 2 Ngăn Sokany
Thực đơn dễ thụ thai dành cho các chị em
Dưới đây là một số thực đơn dễ thụ thai, tốt cho sức khỏe các chị em có thể tham khảo:
Thực đơn 1:
- Cá hồi áp chảo.
- Trứng luộc/kho.
- Canh cải bó xôi.
- Trái cây: dứa, nho.
Thực đơn 2:
- Canh chua cá hồi.
- Thịt bò xào củ hành.
- Trái cây.
Thực đơn dễ thụ thai 3:
- Đậu tương kho.
- Canh mồng tơi nấu thịt bằm.
- Hạt óc chó.
Thực đơn 4:
- Cá hồi nướng.
- Canh bông cải xanh.
- Thịt bò xào củ hành.
- Trái cây.
Thực đơn 5:
- Cá hồi sốt cà chua.
- Canh cải thìa thịt bằm.
- Thịt kho trứng.
- Các loại hạt.
Trên đây là 10 loại thực phẩm và 5 thực đơn dễ thụ thai dành cho các cặp đôi mong muốn có con sớm hoặc với những cặp vợ chồng son. Nhưng, với những cặp vợ chồng hiếm muộn con cái thì ngoài chế độ dinh dưỡng còn cần khám sức khỏe định kỳ để nhanh chóng có “tin vui”, hạnh phúc cho cả gia đình.
